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即問即答

2014-01-22 18:22 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label>

問題：

如何增肥長肉不長脂肪

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

郭麗娜副主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

增肥長肉且不長脂肪，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和疾病等因素。當身體感到不適時，務必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.飲食方面：以谷類為主，粗細搭配，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚肉、雞肉、蛋類、豆類等。避免高糖、高脂肪食物，適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，如橄欖油、堅果。
2.運動方式：進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，能促進肌肉生長。
3.睡眠質(zhì)量：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于身體恢復和新陳代謝。
4.心理狀態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，減輕壓力，避免因情緒影響食欲和消化。
5.疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能減退等可能影響體重，如有異常需及時就醫(yī)。
總之，增肥長肉不長脂肪需要綜合調(diào)理，長期堅持，才能達到理想效果。
2014-01-22 18:37

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