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想要從 113 斤減到 100 斤，可通過控制飲食、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)、合理飲水等方式來達成。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，每餐七八分飽為宜。 2.增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。避免熬夜，以免影響身體的正常代謝和食欲調(diào)節(jié)。 4.保持良好心態(tài)：減肥過程中可能會遇到平臺期或挫折，要保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大而導(dǎo)致情緒性進食。 5.合理飲水：每天至少喝 1500-2000 毫升的水，促進身體代謝和廢物排出。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。在減肥過程中，如有身體不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。同時，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行科學(xué)減肥。