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瘦腰和瘦大腿可以通過多種運動來實現，如腿部屈伸運動、仰臥單車運動、側身抬腿運動、深蹲運動和箭步蹲運動等。關愛自己，從關注健康開始。身體不適時，請及時就醫(yī)，并在醫(yī)生指導下合理用藥。
1.腿部屈伸運動：仰臥，雙腿伸直抬起與地面呈45度，緩慢屈伸，感受大腿和腰部肌肉發(fā)力，持續(xù)30秒，每天做3組，每組15次。
2.仰臥單車運動：仰臥，模擬騎單車動作，雙腿交替屈伸，腰部保持穩(wěn)定，每組20次，每天做3組。
3.側身抬腿運動：側臥，一側腿伸直向上抬起，每組15次，兩側各做3組，可鍛煉側腰和大腿外側肌肉。
4.深蹲運動：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，注意膝蓋不超過腳尖，每組20次，每天3組，能鍛煉大腿和腰部力量。
5.箭步蹲運動：前后腳交替下蹲，保持身體平衡，每組15次，雙側各做3組，增強腿部和腰部肌肉耐力。
這些運動需要長期堅持，同時配合合理飲食，才能達到理想的瘦腰和瘦大腿效果。

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