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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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張澤勝 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)科
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使用啞鈴和握力棒鍛煉，需注意熱身、動(dòng)作規(guī)范、強(qiáng)度適中、訓(xùn)練頻率和飲食配合。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
2012-01-16 22:31
1.熱身：充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，約15分鐘，避免受傷。
2.啞鈴練二頭肌：根據(jù)自身力量選擇重量，每組10-15個(gè)，1分鐘一組，力竭為止。
3.拉力器練胸?。嚎刂平M數(shù)和強(qiáng)度，初期以肌肉酸痛為度，后期以發(fā)脹為宜。
4.握力棒練小臂：方法類似啞鈴和拉力器練習(xí)。
5.飲食：鍛煉20分鐘后可適量食用蛋白粉補(bǔ)充營養(yǎng)。
合理使用啞鈴和握力棒鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量，但要循序漸進(jìn)，避免過度疲勞和受傷。
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