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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張澤勝 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
康復科
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使用啞鈴和握力棒鍛煉，需注意熱身、動作規(guī)范、強度適中、訓練頻率和飲食配合。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
2012-01-16 22:31
1.熱身：充分活動關節(jié)，約15分鐘，避免受傷。
2.啞鈴練二頭肌：根據(jù)自身力量選擇重量，每組10-15個，1分鐘一組，力竭為止。
3.拉力器練胸肌：控制組數(shù)和強度，初期以肌肉酸痛為度，后期以發(fā)脹為宜。
4.握力棒練小臂：方法類似啞鈴和拉力器練習。
5.飲食：鍛煉20分鐘后可適量食用蛋白粉補充營養(yǎng)。
合理使用啞鈴和握力棒鍛煉能增強肌肉力量，但要循序漸進，避免過度疲勞和受傷。
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