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要讓身體壯實起來，通常與飲食、運動、睡眠、心理狀態(tài)和遺傳等因素有關(guān)。若感身體不適，請立即尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，遵循醫(yī)生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.飲食均衡：攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、谷類、蔬菜和水果。
2.適量運動：進行有氧運動如跑步、游泳，結(jié)合力量訓練如舉重、俯臥撐等，增強肌肉力量。
3.充足睡眠：保證每天7-9小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和生長。
4.良好心態(tài)：保持樂觀積極的心理狀態(tài)，減少壓力對身體的影響。
5.遺傳因素：了解家族的體質(zhì)特點，若有遺傳的瘦弱傾向，更要注重后天的調(diào)養(yǎng)。
綜合采取以上措施，并長期堅持，有助于身體變得壯實。但如果存在健康問題，應(yīng)及時就醫(yī)。

最簡單經(jīng)濟有效的辦法就是買個電飯煲放在寢室，平時可以煮點雜糧粥，煲點湯，等等。那個都是很有營養(yǎng)的，比天天吃快餐好很多。至少怎么煮，自己去查下資料，原則是溫補類。 運動的話暫時不必過多，每天早點起床跑2-3公里就Ok了，關(guān)鍵是要堅持，以后身體好了再加量， 千萬不要只運動不補身體，那是不可取的，不要懶也不要怕麻煩。