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如何通過晚飯后快走實(shí)現(xiàn)綠色健康減肥

如何通過晚飯后快走實(shí)現(xiàn)綠色健康減肥

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    李纓 副主任醫(yī)師

    北京宣武醫(yī)院

    三級甲等

    營養(yǎng)科

    通過晚飯后快走實(shí)現(xiàn)綠色健康減肥,需關(guān)注運(yùn)動時間、速度、強(qiáng)度、飲食配合及注意事項(xiàng)。身體感到不適時,務(wù)必及時就診,聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治,不要自己擅自用藥。
    1.運(yùn)動時間:建議持續(xù)30分鐘以上,每周至少4次。
    2.運(yùn)動速度:保持適度,以呼吸稍急促但能正常交流為宜。
    3.運(yùn)動強(qiáng)度:逐漸增加,避免一開始就過度勞累。
    4.飲食配合:控制熱量攝入,增加蔬果攝入,減少高糖高脂食物。
    5.注意事項(xiàng):選擇合適的鞋子,做好熱身和拉伸,避免受傷。
    總之,堅(jiān)持晚飯后快走并結(jié)合良好的飲食和生活習(xí)慣,有助于實(shí)現(xiàn)綠色健康減肥。

    2012-09-27 08:50
  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    任立存 主治醫(yī)師

    重慶渝都生殖醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    秘訣一:一定要吃早餐。早餐是每天的活力來源,若不吃早餐,便會整天沒精打采,對身體亦不健康,且白天多活動,比較容易消耗卡路里,假如在晚間才進(jìn)食,反而較易令人胖。 秘訣二:選擇合適的內(nèi)衣。要保持完美的身材,必需選擇合適你體型的內(nèi)衣褲,如尺碼過大便不易發(fā)覺自己胖了;但尺碼過細(xì)便把胖肉擠出,使身材更難看。 秘訣三:不宜經(jīng)常穿高跟鞋。很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏校刻炀鶗└吒?,這會令走路時重心向外,不但對骨骼不好,且令身材變形,很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現(xiàn)。 秘訣四:不應(yīng)蹺腳坐。很多人都有蹺腳坐或?qū)⒛_交?坐的習(xí)慣,長期蹺腳坐會對體型有不良影響產(chǎn)生,因很易導(dǎo)至盆骨彎曲,肌肉附著不正確的位置,身材亦會變得相當(dāng)難看。 秘訣五:注意睡姿。最佳的睡姿是躺仰睡,讓身心同時放松自然入睡,能有較良好的睡眠。側(cè)睡時若姿勢不正確,對脊椎及內(nèi)臟佳有不良影響,而趴著睡則會對心臟造成壓力。 秘訣六:應(yīng)多浸浴。沐浴可促進(jìn)新陳代謝及身心放松,浸浴尤其見效,全身浸于熱水中,效果與一般沐浴無可比擬,若有時間,可悠閑地浸浴,舒解所有壓力。 秘訣七:12時入睡。每晚入睡后,是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時,若于這時熬夜,不單對內(nèi)分泌造成失調(diào),更于熬夜時吃宵夜,對身材及肌膚同樣造成害處。

    2012-09-28 10:25
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