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腿胖瘦成竹竿腿，需從運動、飲食、作息、按摩、心態(tài)等方面努力。 1.運動：如立正站好，單腿朝內(nèi)側(cè)交叉輕壓大腿，每次 10 秒，兩腿交替。 2.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量、高脂肪食物。 3.作息：保持充足睡眠，利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。 4.按摩：由下至上按摩腿部，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 5.心態(tài)：保持積極心態(tài)，瘦身需長期堅持，不可急于求成。 綜合運用以上方法，長期堅持，有望實現(xiàn)瘦腿目標。

建議天天做有氧運動，每天至少四十分鐘，同時控制飲食，才可以有 效果。 建議飲食主食粗細糧搭配，食物做到移樣化，以保證營養(yǎng)平衡，多吃新鮮水果和蔬菜、乳制品，及高蛋白和含磷脂豐富的食物。 少食辣椒、花椒、生蒜；不宜食肥膩；忌吃高脂肪食物；如肥肉、蟹、田螺、腌臘制品等不宜。