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科學(xué)快速減肥，需從飲食、運(yùn)動、作息、心態(tài)、避免誤區(qū)等方面著手。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.飲食：控制熱量攝入，多吃蔬菜水果，少吃高熱量、高脂肪食物。
2.運(yùn)動：選擇適合自己的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，每周至少三次。
3.作息：保持充足睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。
5.避免誤區(qū)：拒絕減肥藥、抽脂等不健康方式，以防損害健康。
減肥需長期堅持，遵循科學(xué)方法，才能健康且有效地達(dá)到目標(biāo)。

減肥不能過分節(jié)食，但更不能吃太多。減肥期間如果餓了怎么辦呢?其實(shí)我們完全可以在餓了的時候吃一些高纖維的食物，像蘋果、奇異果等。因為纖維能增加飽腹感，自然而然減少食量，同時能促進(jìn)腸道蠕動，加速消化，還能緩解便秘呢。