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有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)增肌受多種因素影響，包括飲食、運(yùn)動(dòng)方式、休息、補(bǔ)充劑及個(gè)人身體狀況。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.飲食：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，如雞胸肉、魚蝦、全麥面包等。
2.運(yùn)動(dòng)方式：結(jié)合有氧與力量訓(xùn)練，如慢跑后進(jìn)行俯臥撐、深蹲等。
3.休息：保證充足睡眠，利于肌肉恢復(fù)和生長。
4.補(bǔ)充劑：可選擇乳清蛋白粉等，但需注意不過量。
5.個(gè)人身體狀況：不同體質(zhì)對運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)的反應(yīng)不同，要根據(jù)自身調(diào)整。
綜合考慮上述因素，制定適合自己的計(jì)劃，持之以恒，才能在有氧運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)增肌。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)?怎么做?有氧運(yùn)動(dòng)就是我們常說的跑步,游泳,蹬自行車等需要耐力的運(yùn)動(dòng).有氧運(yùn)動(dòng)是相對于肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練(buildupmuscle)而言的.適量的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高我們的心肺功能.醫(yī)學(xué)證明,現(xiàn)代人很多缺乏鍛煉以上班族心臟病,高血壓,糖尿病的發(fā)病率都比較高,但是,如果每天至少讓心臟如果快速跳動(dòng)至少10分鐘就會大大減少這些疾病的發(fā)生可能性.有氧運(yùn)動(dòng)可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率,從而消耗脂肪.這是我們運(yùn)動(dòng)減肥的基本原理.