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有氧運動時增肌受多種因素影響，包括飲食、運動方式、休息、補充劑及個人身體狀況。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.飲食：運動后及時補充蛋白質和碳水化合物，如雞胸肉、魚蝦、全麥面包等。
2.運動方式：結合有氧與力量訓練，如慢跑后進行俯臥撐、深蹲等。
3.休息：保證充足睡眠，利于肌肉恢復和生長。
4.補充劑：可選擇乳清蛋白粉等，但需注意不過量。
5.個人身體狀況：不同體質對運動和營養(yǎng)的反應不同，要根據自身調整。
綜合考慮上述因素，制定適合自己的計劃，持之以恒，才能在有氧運動中實現增肌。

什么是有氧運動?怎么做?有氧運動就是我們常說的跑步,游泳,蹬自行車等需要耐力的運動.有氧運動是相對于肌肉強度訓練(buildupmuscle)而言的.適量的有氧運動可以提高我們的心肺功能.醫(yī)學證明,現代人很多缺乏鍛煉以上班族心臟病,高血壓,糖尿病的發(fā)病率都比較高,但是,如果每天至少讓心臟如果快速跳動至少10分鐘就會大大減少這些疾病的發(fā)生可能性.有氧運動可以提高身體的基礎代謝率,從而消耗脂肪.這是我們運動減肥的基本原理.