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能增加飽腹感的食物通常有蔬菜、水果、粗雜糧、蛋白質(zhì)類食物和堅(jiān)果。健康無(wú)小事，身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.蔬菜類：如菠菜、芹菜、西蘭花等，富含膳食纖維，可增加飽腹感。
2.水果類：蘋果、香蕉、橙子等，含有一定纖維和水分，能帶來(lái)飽腹感，但注意控制量，因其含糖量較高。
3.粗雜糧類：小米、玉米、糙米、蕎麥等，富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)。
4.蛋白質(zhì)類：雞胸肉、魚蝦、豆類等，消化吸收相對(duì)較慢，能延長(zhǎng)飽腹感。
5.堅(jiān)果類：杏仁、巴旦木、腰果等，含有健康脂肪和蛋白質(zhì)，適量食用可增加飽腹感。
合理選擇上述增加飽腹感的食物，有助于控制飲食，維持健康體重。

患者好，減肥過(guò)程中，有人用節(jié)食的方法，因此減少了包括膳食纖維在內(nèi)的所有食物的攝入量，結(jié)果導(dǎo)致了便秘。既想減少高熱量食物導(dǎo)致的肥胖，又想能夠較多的攝入有飽腹感的食物、減少饑餓感，那么就應(yīng)該選擇膳食纖維含量較高的食物。適當(dāng)攝入粗糧、蔬菜類食物，例如全麥、整粒的玉米，另外不吃加工過(guò)細(xì)的、烹飪太過(guò)精細(xì)的食物，這樣增加了體內(nèi)的膳食纖維，既減少了饑餓感，又降低了便秘的可能性，還起到了減肥的作用。