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腰部鍛煉對(duì)于增強(qiáng)腰背肌力量至關(guān)重要，可預(yù)防腰椎疾病，改善腰部疼痛。適宜的鍛煉包括拱橋、飛燕等動(dòng)作，需在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，同時(shí)保持良好生活習(xí)慣，避免不當(dāng)姿勢(shì)導(dǎo)致腰椎受損。若出現(xiàn)疼痛或活動(dòng)障礙，及時(shí)就醫(yī)，合理用藥，如使用布洛芬凝膠、吲哚美辛巴布膏等活血止痛藥物，具體用藥需遵循醫(yī)囑。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腳平放地面，臀部抬起，形成拱橋狀，有助于強(qiáng)化腰部肌肉。
2.飛燕運(yùn)動(dòng)：俯臥位，同時(shí)抬起頭部和雙腿，使身體呈飛燕狀，增強(qiáng)腰背肌群。
3.貓牛式：四肢著地，脊柱交替弓起和下沉，增加腰部靈活性。
4.平板支撐：保持身體直板狀，鍛煉核心肌群，間接支持腰部穩(wěn)定。
5.側(cè)橋運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥，肘部支撐，抬起臀部，強(qiáng)化側(cè)腹肌，輔助腰部力量。
腰部鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，結(jié)合日常正確姿勢(shì)，避免過度勞累。出現(xiàn)不適，及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑合理使用藥物，如布洛芬凝膠、吲哚美辛巴布膏等，促進(jìn)康復(fù)。

患者你好，不要干重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí)，尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí)，每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉，雙下肢同時(shí)抬舉，上半身后伸抬起，身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。祝您健康。