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改變易胖體質(zhì)要學(xué)會(huì)控制自己的食欲。其實(shí)經(jīng)常長(zhǎng)胖的人往往在吃飯的時(shí)候都會(huì)把自己吃得非常撐，但是易瘦體質(zhì)的人卻能夠熟練的掌握七分飽以及八分飽的程度。需要給自己一定的心理暗示。其實(shí)胖瘦和人們的心理也是相關(guān)的，轉(zhuǎn)換自己的心理，暗示自己就是一個(gè)易瘦的人的話，學(xué)會(huì)控制零食的攝入就可以稍微變瘦一些。

患者好，1、養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣：大多數(shù)人的肥胖都是由于生活習(xí)慣、作息時(shí)間的不協(xié)調(diào)，為了改變易胖的體質(zhì)，應(yīng)當(dāng)盡量避免熬夜的情況，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，漸漸形成良好的生活習(xí)慣。2、避免吃宵夜：在每晚八點(diǎn)之后食用食物很容易導(dǎo)致腸胃難以消化，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪、毒素的堆積，長(zhǎng)期以往就會(huì)加劇體重的增加。3、按時(shí)吃早餐：早餐是一日當(dāng)中最重要的一餐，是人體吸收營(yíng)養(yǎng)的必要途徑。4、多吃蔬菜水果：很多肥胖的人群都是由于飲食習(xí)慣的不規(guī)律，過(guò)多的食用油膩、辛辣等高脂肪的食物。