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兩側(cè)腰后部的贅肉要減去，首先要考慮練瑜伽，鍛煉腹部和腰背肌肉，使肌肉結(jié)實(shí)，不易松弛，同時(shí)減少脂肪沉積，如果體重超標(biāo)10%甚至20%以上，需要考慮減肥處理，如果是沒(méi)有超過(guò)體重10%就可以不用處理，多加強(qiáng)鍛煉，如練瑜伽，跳廣場(chǎng)舞，做仰臥，起做或俯臥撐等運(yùn)動(dòng)與減少腹部和腰背部的贅肉，使肌肉變結(jié)實(shí)，增強(qiáng)彈性。

患者你好，推薦兩個(gè)運(yùn)動(dòng)的方法。平躺太空步，平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組。負(fù)重仰臥起坐，仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴裝滿水的礦泉水瓶，卷曲腹部，雙腿彎曲90，雙手向前伸展觸摸腳趾。也可采用美體塑形的方法，如超聲波溶脂等。祝健康。