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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王楚懷 主任醫(yī)師
中山大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
康復醫(yī)學科
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頸椎不適時，合理進行頸部操有助于增強頸部肌肉力量，提升血液循環(huán)，緩解頸椎炎癥與疼痛。適宜的頸部操包括頸椎活動度訓練與肌肉力量訓練，需循序漸進，避免過度用力。當身體感到不適時，務(wù)必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
2019-09-19 12:38
1.頸椎活動度訓練：緩慢轉(zhuǎn)動頭部，做左右側(cè)傾、前后俯仰動作，增加頸椎靈活性。
2.肌肉力量訓練：雙手交叉置于額前，輕輕抵抗頭部前推力，鍛煉頸部肌肉。
3.肩部放松練習：聳肩后放下，循環(huán)進行，緩解肩頸緊張。
4.熱敷緩解：操練后，使用熱敷袋敷于頸部，促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。
5.日常姿勢調(diào)整：保持正確的坐姿與站姿，減少頸部負擔，避免長時間低頭。
頸椎操需持之以恒，結(jié)合日常生活習慣的調(diào)整，以達到最佳效果。務(wù)必在專業(yè)人士指導下進行，避免不當操作加重頸椎損傷。
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就醫(yī)問藥
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