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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王楚懷 主任醫(yī)師
中山大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
康復醫(yī)學科
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拉伸大腿外側(cè)肌肉的方法多樣，且需長期堅持。若拉伸不當造成損傷，應及時就醫(yī)。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
2019-09-29 14:19
1.盤腿壓腿式：雙腿盤坐，左右小腿交替壓在對方小腿上，身體盡量前傾。
2.站立抱踝式：站立位抱住腳踝，將腿向上抬起。
3.仰臥穿針式：先平躺，右腳踝置于膝蓋上方，腳回勾拉膝蓋靠近胸腔，保持背部貼地。
4.單腿彎曲式：右小腿彎曲對齊前端墊子，腳回勾，左腿伸直，髖擺正，身體向下折疊。
5.坐立拉伸式：坐立，彎曲右膝，膝蓋和腳踝放于手肘窩，拉向胸腔。
掌握正確的拉伸方法，適度進行，有助于放松大腿外側(cè)肌肉。
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