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18歲身高173cm體重75kg，可通過(guò)合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥。若減肥過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。如果身體不適，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。
2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜。
4.心理調(diào)節(jié)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因壓力過(guò)大導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。
5.醫(yī)療干預(yù)：必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物輔助減肥，但需遵醫(yī)囑。
減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，養(yǎng)成健康的生活方式是關(guān)鍵。