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腰椎間盤突出是由于腰椎間盤退變、損傷等導(dǎo)致髓核突出，壓迫神經(jīng)根，引起腰痛、下肢放射痛等癥狀。患病后鍛煉需謹(jǐn)慎，不當(dāng)鍛煉可能加重病情。如果身體不適，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療，切莫自行用藥。
1.病情發(fā)作期：應(yīng)臥床休息，禁止鍛煉，可采取針灸、理療、牽引等保守治療緩解癥狀。
2.病情穩(wěn)定期：可進(jìn)行小幅度的伸展運(yùn)動(dòng)，如仰臥屈膝伸展、貓式伸展等，增強(qiáng)腰部柔韌性。
3.核心穩(wěn)定訓(xùn)練：包括平板支撐、側(cè)平板支撐，以增強(qiáng)核心肌群力量。
4.腰背部肌肉鍛煉：如五點(diǎn)支撐法、三點(diǎn)支撐法，強(qiáng)化腰部支撐力。
5.有氧運(yùn)動(dòng)：選擇游泳、慢跑等，促進(jìn)全身血液循環(huán)，減輕腰部壓力。
6.注意事項(xiàng)：鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。
科學(xué)合理的鍛煉有助于腰椎間盤突出的康復(fù)，但一定要根據(jù)自身病情，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。