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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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嚴(yán)清華 副主任醫(yī)師
云浮市人民醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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鍛煉出腹肌需綜合考慮多方面因素，如運(yùn)動選擇、飲食控制、作息規(guī)律、堅(jiān)持鍛煉、避免錯誤動作等。一旦身體出現(xiàn)不適，應(yīng)立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進(jìn)行治療，不宜自行開藥。
2020-03-29 11:48
1.運(yùn)動選擇：可進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐、卷腹等針對性訓(xùn)練。
2.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蛋白質(zhì)攝取。
3.作息規(guī)律：保證充足睡眠，利于肌肉恢復(fù)和生長。
4.堅(jiān)持鍛煉：制定合理計(jì)劃，長期堅(jiān)持，不可半途而廢。
5.避免錯誤動作：錯誤動作易導(dǎo)致受傷，影響鍛煉效果。
總之，科學(xué)合理且持之以恒地鍛煉，才能有效練出腹肌。
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