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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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羅石堅(jiān) 主任醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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想要快速練出腹肌，需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、休息、體態(tài)和堅(jiān)持等因素。身體不適時(shí)，要及時(shí)看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進(jìn)行治療，切勿自己胡亂用藥。
2020-03-01 15:07
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蛋白質(zhì)、蔬果的攝取。
2.針對(duì)性運(yùn)動(dòng)：如仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，每周至少三次。
3.充足休息：保證每晚7-8小時(shí)睡眠，利于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)。
4.保持良好體態(tài)：日常注意挺胸收腹，避免彎腰駝背。
5.長(zhǎng)期堅(jiān)持：腹肌鍛煉非一蹴而就，需持之以恒。
總之，通過合理飲食、正確運(yùn)動(dòng)、充分休息、良好體態(tài)和堅(jiān)持不懈，有助于快速練出腹肌。
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