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職場人擺脫頸肩綜合癥可通過改善姿勢、適當(dāng)運(yùn)動、物理治療、藥物治療、調(diào)整生活習(xí)慣等。 1. 改善姿勢：保持正確坐姿和站姿，避免長時間低頭或彎腰，工作時使電腦屏幕與視線平齊。 2. 適當(dāng)運(yùn)動：進(jìn)行頸肩部伸展和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，如米字操；也可選擇游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動。 3. 物理治療：熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；按摩、針灸可疏通經(jīng)絡(luò)，減輕疼痛。 4. 藥物治療：可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等緩解疼痛，但需遵醫(yī)囑。 5. 調(diào)整生活習(xí)慣：保證充足睡眠，避免熬夜；工作間隙適當(dāng)休息，活動頸肩部。 職場人擺脫頸肩綜合癥需綜合多種方法。改善姿勢和運(yùn)動能增強(qiáng)頸肩部肌肉力量，物理治療和藥物治療可緩解癥狀，調(diào)整生活習(xí)慣利于整體恢復(fù)。若癥狀嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或骨外科就診。