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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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羅石堅 主任醫(yī)師
惠州市中心人民醫(yī)院
三級甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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未來運動中科學(xué)拉伸小腿肌肉很重要，涉及拉伸時機、方法、頻率、強度及輔助工具等方面。 1. 拉伸時機：運動前后都要拉伸。運動前拉伸可預(yù)熱肌肉，減少受傷風(fēng)險；運動后拉伸能緩解肌肉緊張，促進恢復(fù)。 2. 拉伸方法：有站姿拉伸，雙腳前后站立，后腳伸直，感受小腿后側(cè)拉伸；還有坐姿拉伸，伸直雙腿，用毛巾拉腳尖。 3. 拉伸頻率：建議每周至少進行3 - 5次小腿拉伸，每次運動后盡量都拉伸。 4. 拉伸強度：以感覺小腿有適度的牽拉感為宜，避免過度用力造成肌肉拉傷。 5. 輔助工具：可借助泡沫軸、拉伸帶等工具輔助拉伸，增強拉伸效果。 科學(xué)拉伸小腿肌肉對運動健康意義重大，需關(guān)注拉伸時機、方法、頻率、強度和輔助工具等要點。遵循這些要點，能更好地進行小腿肌肉拉伸，適應(yīng)未來運動趨勢。
2025-05-02 16:08
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