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預(yù)防脖子扭筋可從保持正確姿勢、做好熱身活動(dòng)、選擇合適枕頭、注意頸部保暖、避免頸部過度疲勞等方面入手。 1. 保持正確姿勢：日常工作和生活中，保持頸部挺直，避免長時(shí)間低頭看手機(jī)、伏案工作，減輕頸部壓力。 2. 做好熱身活動(dòng)：進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前，充分活動(dòng)頸部，如前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)、環(huán)繞頸部等，增加頸部靈活性。 3. 選擇合適枕頭：枕頭高度應(yīng)適中，以維持頸椎正常生理曲度，材質(zhì)要柔軟有彈性。 4. 注意頸部保暖：寒冷刺激會使頸部肌肉收縮，易引發(fā)扭筋，因此要根據(jù)天氣增減衣物，避免頸部受涼。 5. 避免頸部過度疲勞：連續(xù)工作一段時(shí)間后，適當(dāng)休息，進(jìn)行頸部按摩放松。 脖子扭筋會給生活帶來不便，通過保持正確姿勢、做好熱身、選好枕頭、注意保暖和避免過度疲勞等措施，可有效降低脖子扭筋的發(fā)生幾率。若脖子扭筋情況嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。