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緩解頸椎病的5個(gè)動(dòng)作有米字操、聳肩運(yùn)動(dòng)、頸部伸展、靠墻站立仰頭、轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)等。 1. 米字操：頭部按照“米”字筆畫的順序進(jìn)行緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，活動(dòng)頸部各個(gè)方向的肌肉，增加頸部關(guān)節(jié)的靈活性。 2. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，然后放松下落，重復(fù)多次，可緩解肩部和頸部的肌肉緊張。 3. 頸部伸展：站立或坐直，用手將頭部向一側(cè)緩慢拉伸，感受頸部另一側(cè)的伸展，兩側(cè)交替進(jìn)行。 4. 靠墻站立仰頭：背部靠墻站立，頭部盡量向后仰，保持一段時(shí)間后放松，能增強(qiáng)頸部后方肌肉力量。 5. 轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)：緩慢地將頭部向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度以能承受為宜，可改善頸部血液循環(huán)。 這些動(dòng)作簡單易行，能在一定程度上緩解頸椎病帶來的不適。但如果頸椎病癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。日?？蓤?jiān)持做這些動(dòng)作，維護(hù)頸部健康。