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兩條腿酸痛運動康復的5個黃金法則為熱身與拉伸、合理控制運動強度、適當休息、按摩放松、補充營養(yǎng)等。 1. 熱身與拉伸：運動前進行5 - 10分鐘的熱身活動，如慢走、開合跳等，可提高肌肉溫度和靈活性；運動后進行全面的拉伸，重點拉伸腿部肌肉，保持每個動作15 - 30秒。 2. 合理控制運動強度：根據(jù)自身身體狀況和運動能力，制定合適的運動計劃，避免過度運動，逐漸增加運動強度和時間。 3. 適當休息：保證充足的睡眠，讓腿部肌肉有足夠的時間恢復；運動過程中合理安排休息時間，避免連續(xù)長時間運動。 4. 按摩放松：運動后可進行自我按摩或請他人幫忙按摩腿部，用手掌或按摩球從腳踝向大腿方向按摩，促進血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。 5. 補充營養(yǎng)：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、蔬菜、水果等，有助于肌肉修復和恢復。 遵循這5個黃金法則，能有效緩解兩條腿酸痛的癥狀，促進運動后的康復。但如果酸痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。