當(dāng)為腿短發(fā)愁時(shí)，可試試這些拉伸動(dòng)作
2025-05-05 08:04
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當(dāng)為腿短發(fā)愁時(shí)，可試試這些拉伸動(dòng)作
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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王楚懷 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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為改善腿短視覺效果，可嘗試站立前屈、弓步壓腿、仰臥抬腿、坐姿體前屈、側(cè)臥抬腿等拉伸動(dòng)作。 1. 站立前屈：雙腳并攏站立，緩慢俯身，雙手盡量觸碰地面，感受腿部后側(cè)拉伸。 2. 弓步壓腿：前后腳呈弓步姿勢(shì)，前腳屈膝，后腳伸直，下壓身體，拉伸后腿韌帶。 3. 仰臥抬腿：仰臥在地上，雙腿伸直緩慢向上抬起，與地面呈90度，增強(qiáng)腿部柔韌性。 4. 坐姿體前屈：坐在地上，雙腿伸直，上半身緩慢前屈，雙手去夠腳尖，拉伸腿部前側(cè)。 5. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥，下方腿伸直貼地，上方腿伸直緩慢向上抬起，鍛煉腿部外側(cè)肌肉。 這些拉伸動(dòng)作能在一定程度上幫助拉伸腿部肌肉和韌帶，改善腿部線條，從視覺上讓腿看起來(lái)更長(zhǎng)。堅(jiān)持規(guī)律練習(xí)，會(huì)有更好效果。不過(guò)，拉伸時(shí)要注意力度和幅度，避免受傷。
2025-05-05 19:14
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