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常做米字操、伸展運動、聳肩運動、旋轉(zhuǎn)運動這4種頸椎病保健體操，有助于緩解疼痛。 1. 米字操：頭部按照“米”字筆畫的順序，緩慢地進行點頭、仰頭、左右側屈、左右旋轉(zhuǎn)等動作，可全方位活動頸椎關節(jié)，增強頸部肌肉力量。 2. 伸展運動：站立或坐姿端正，雙手交叉放在頭后，頭部向后用力，同時雙手向前用力，形成對抗，保持10 - 15秒后放松，重復多次，能拉伸頸部后方肌肉。 3. 聳肩運動：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，然后放下，一聳一放為一組，重復進行，可增強肩部和頸部肌肉的協(xié)調(diào)性。 4. 旋轉(zhuǎn)運動：頭部緩慢地向左或向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度時保持5 - 10秒，然后換另一側，能增加頸椎的活動范圍。 這4種保健體操簡單易行，能有效改善頸部血液循環(huán)，增強頸部肌肉力量，緩解頸椎病帶來的疼痛。但如果頸椎病癥狀嚴重，應及時就醫(yī)。