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空氣污染時(shí)拉伸小腿肌肉，需注意選擇環(huán)境、做好防護(hù)、控制拉伸強(qiáng)度、掌握拉伸時(shí)間、遵循正確拉伸方法等。 1. 選擇環(huán)境：盡量在室內(nèi)空氣凈化較好的地方拉伸，避免在室外污染嚴(yán)重區(qū)域，如馬路邊、工廠附近等。 2. 做好防護(hù)：若在室外拉伸，可佩戴具有防護(hù)功能的口罩，減少污染物吸入。 3. 控制拉伸強(qiáng)度：不宜過(guò)度劇烈拉伸，應(yīng)循序漸進(jìn)，避免因過(guò)度勞累導(dǎo)致呼吸急促，增加污染物吸入量。 4. 掌握拉伸時(shí)間：縮短在污染空氣中的拉伸時(shí)長(zhǎng)，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露。 5. 遵循正確拉伸方法：采用科學(xué)規(guī)范的小腿肌肉拉伸動(dòng)作，如站姿踮腳、坐姿勾腳等，確保拉伸效果。 空氣污染時(shí)拉伸小腿肌肉，從環(huán)境選擇、防護(hù)措施、強(qiáng)度控制、時(shí)間把握到方法遵循等方面都有講究。做好這些方面，既能有效拉伸小腿肌肉，又能減少空氣污染對(duì)身體的不良影響。