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改善睡眠質(zhì)量的6種運(yùn)動有散步、瑜伽、太極拳、游泳、騎自行車、慢跑等。 1. 散步：是一種簡單易行的運(yùn)動，飯后散步能促進(jìn)消化，放松身心，緩解身體的緊張感，有助于改善睡眠。 2. 瑜伽：通過各種體式和呼吸練習(xí)，可調(diào)節(jié)身體的神經(jīng)系統(tǒng)，減輕壓力和焦慮，使人的身心達(dá)到平靜狀態(tài)，利于睡眠。 3. 太極拳：動作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡感，還可緩解精神壓力，對睡眠有積極影響。 4. 游泳：是全身性的運(yùn)動，能鍛煉心肺功能，消耗多余能量，讓身體產(chǎn)生疲勞感，從而幫助入睡。 5. 騎自行車：戶外騎行能呼吸新鮮空氣，欣賞風(fēng)景，放松心情，同時也能增強(qiáng)腿部力量，改善睡眠。 6. 慢跑：適度的慢跑可促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝水平，釋放壓力，使晚上更容易進(jìn)入深度睡眠。 選擇適合自己的運(yùn)動方式并長期堅(jiān)持，能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。不過運(yùn)動要適度，避免在臨近睡眠時間進(jìn)行劇烈運(yùn)動。