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緩解肩膀和脖子交界處酸痛，可采用拉伸運動、熱敷、按摩穴位等方法，拉伸運動能放松肌肉，熱敷促進血液循環(huán)，按摩穴位可疏通經絡。 1.拉伸運動：站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，緩慢將頭部向一側傾斜，感受頸部和肩部的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側，重復3 - 5次。 2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，溫度以能耐受為宜，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進行2 - 3次，促進局部血液循環(huán)。 3.按摩穴位：可按摩風池穴、肩井穴等。用手指適度按壓穴位，以有酸脹感為宜，每個穴位按摩1 - 2分鐘。 4.調整姿勢：避免長時間低頭或保持同一姿勢，工作學習一段時間后要起身活動。 5.注意保暖：避免肩部和頸部受涼，根據(jù)天氣增減衣物。 肩膀和脖子交界處酸痛多由肌肉勞損等引起，通過上述拉伸運動、熱敷、按摩穴位等方法可快速緩解。若酸痛持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。