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腰不好康復(fù)期，小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走等鍛煉可加速恢復(fù)。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平位，腰部承受的壓力較小，同時(shí)可以鍛煉腰背肌肉，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。 4. 倒走：倒走時(shí)可以使腰部肌肉有規(guī)律地收縮和舒張，有助于改善腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。倒走時(shí)要注意安全，選擇平坦、沒有障礙物的地方。 這些鍛煉方法都有助于腰不好的康復(fù)，但要根據(jù)自身情況選擇合適的鍛煉方式，循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。