国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

腰肌勞損恢復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作有小飛燕、五點(diǎn)支撐法、平板支撐、游泳、仰臥屈膝挺腰等。 1. 小飛燕：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀，維持一定時(shí)間。 4. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平位，腰部承受的壓力較小，同時(shí)可以鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰部力量。 5. 仰臥屈膝挺腰：仰臥位，屈膝，雙腳踩地，將臀部抬起，使肩、髖、膝處于一條直線，保持一段時(shí)間后放下。 這些訓(xùn)練動(dòng)作可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰肌勞損癥狀。但訓(xùn)練時(shí)要注意適度，循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。