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長時間坐著腰疼，可嘗試小飛燕、五點支撐法、游泳、平板支撐、轉(zhuǎn)腰運動、拉伸運動等緩解。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，保持幾秒后放下，重復多次。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 游泳：游泳時身體漂浮在水中，脊柱由直立狀態(tài)改為水平，減輕了腰部負擔，同時鍛煉了腰背肌肉。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量堅持較長時間，可增強核心肌群力量。 5. 轉(zhuǎn)腰運動：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，緩慢轉(zhuǎn)動腰部，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動幾圈。 6. 拉伸運動：站立位，雙手向上伸直，然后向一側(cè)彎曲身體，感受腰部的拉伸，換另一側(cè)重復。 這些運動能增強腰部肌肉力量、改善腰部血液循環(huán)，緩解長時間坐著引起的腰疼。但運動要適度，若腰疼嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)。