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查出高血壓不吃藥，可通過改善飲食、規(guī)律運動、控制體重、調(diào)節(jié)情緒、規(guī)律作息等方式應(yīng)對。 1. 改善飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過5克；增加鉀攝入，可多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物；減少脂肪攝入，少吃動物油、油炸食品等。 2. 規(guī)律運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當(dāng)進行力量訓(xùn)練。 3. 控制體重：將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5-23.9kg/m2之間，通過合理飲食和運動來減重。 4. 調(diào)節(jié)情緒：避免長期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中，可通過聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力。 5. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚睡眠時間不少于7小時，避免熬夜。 這些非藥物方法有助于控制血壓，但需長期堅持。若血壓持續(xù)不達標(biāo)，應(yīng)及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行藥物治療。