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改善睡眠可嘗試食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁、蓮子等天然助眠食物。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，幫助入睡。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能放松肌肉，緩解身體疲勞，有助于改善睡眠質(zhì)量。 3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和褪黑素的食物，褪黑素能調(diào)節(jié)人體生物鐘，誘導(dǎo)自然睡眠。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。 5. 杏仁：含有色氨酸和鎂，既能放松肌肉，又能輔助睡眠。 6. 蓮子：有養(yǎng)心安神的功效，可改善心煩失眠等癥狀。 這些天然助眠食物可以在日常生活中適當(dāng)食用，對(duì)改善睡眠有一定幫助。但如果睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。