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蹲起運(yùn)動(dòng)緩解久坐疲勞，秘訣在于控制頻率、做好熱身、保持正確姿勢、循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度、合理安排時(shí)間等。 1. 控制頻率：蹲起頻率不宜過快，保持適中速度，讓身體有適應(yīng)過程，避免過快導(dǎo)致身體不適。 2. 做好熱身：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行簡單熱身，如活動(dòng)手腕、腳踝，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部等，可減少運(yùn)動(dòng)中受傷風(fēng)險(xiǎn)。 3. 保持正確姿勢：站立時(shí)雙腳與肩同寬，下蹲時(shí)膝蓋不超過腳尖，腰背挺直，避免彎腰駝背。 4. 循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度：剛開始可少做幾組，隨著身體適應(yīng)逐漸增加組數(shù)和次數(shù)。 5. 合理安排時(shí)間：可在工作間隙進(jìn)行，每次5 - 10分鐘，一天進(jìn)行多次。 上班族通過掌握這些蹲起運(yùn)動(dòng)的秘訣，能有效緩解久坐帶來的疲勞。在進(jìn)行蹲起運(yùn)動(dòng)時(shí)，要嚴(yán)格遵循上述要點(diǎn)，讓身體得到更好的鍛煉和放松。