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職場人擺脫骨盆前傾、重回健康體態(tài)，可通過改善日常姿勢、進(jìn)行針對性鍛煉、選擇合適的床墊、按摩放松肌肉、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式。 1. 改善日常姿勢：避免久坐，保持正確坐姿，腰背挺直，膝蓋與臀部保持同一水平線；站立時，兩腳均勻受力，避免重心偏移。 2. 針對性鍛煉：進(jìn)行臀橋、平板支撐、卷腹等運(yùn)動，增強(qiáng)腹部和臀部肌肉力量，平衡前后肌肉力量，改善骨盆前傾。 3. 選擇合適床墊：選擇軟硬適中的床墊，可為脊柱提供良好支撐，避免睡覺時骨盆過度前傾。 4. 按摩放松肌肉：按摩緊張的髖部屈肌和下背部肌肉，緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。 5. 補(bǔ)充營養(yǎng)：保證攝入足夠的鈣、維生素D等營養(yǎng)素，維持骨骼健康，有助于改善骨盆前傾。 職場人擺脫骨盆前傾需要長期堅持，從日常姿勢、鍛煉、生活習(xí)慣等多方面入手。若骨盆前傾嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或骨外科就診。