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腰肌勞損是常見(jiàn)腰部疾病，恢復(fù)訓(xùn)練可助緩解。常見(jiàn)訓(xùn)練有小飛燕、五點(diǎn)支撐、平板支撐、游泳、倒走等。 1. 小飛燕：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。 2. 五點(diǎn)支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。 4. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平位，腰部承受的壓力較小，同時(shí)能鍛煉腰部肌肉。 5. 倒走：選擇平坦安全的道路，倒走時(shí)膝蓋不要彎曲，步子均勻緩慢。 這些訓(xùn)練可增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰肌勞損癥狀。訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。若癥狀嚴(yán)重，需及時(shí)就醫(yī)。