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腰肌勞損康復(fù)的5大關(guān)鍵因素為正確休息、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、日常防護(hù)等。 1. 正確休息：保證充足睡眠，選擇合適床墊和睡姿，避免腰部過(guò)度受壓，讓腰部肌肉充分放松恢復(fù)。 2. 適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行如小飛燕、五點(diǎn)支撐等鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量和穩(wěn)定性，改善局部血液循環(huán)。 3. 物理治療：可采用熱敷、按摩、針灸等，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。 4. 藥物治療：遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等，減輕炎癥和疼痛。 5. 日常防護(hù)：避免久站久坐和彎腰提重物，注意腰部保暖，工作中保持正確姿勢(shì)。 腰肌勞損康復(fù)需綜合考慮多方面因素。正確休息、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療和日常防護(hù)相互配合，有助于緩解癥狀，促進(jìn)康復(fù)。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科就診。