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上班久坐出現(xiàn)富貴包，可嘗試靠墻站立、伸展運(yùn)動(dòng)、頸部后伸、聳肩運(yùn)動(dòng)、游泳等鍛煉動(dòng)作。 1. 靠墻站立：雙腳并攏，背部、后腦勺緊貼墻壁，保持身體直立，每次堅(jiān)持幾分鐘，有助于調(diào)整體態(tài)，減輕富貴包。 2. 伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手在身后交叉，盡量向上抬起，同時(shí)頭部后仰，感受頸部和肩部的拉伸。 3. 頸部后伸：坐在椅子上，雙手放在額頭，頭部向后用力，雙手給予一定阻力，可增強(qiáng)頸部肌肉力量。 4. 聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，然后放松下落，反復(fù)進(jìn)行，能緩解肩部緊張。 5. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳和仰泳，對(duì)頸部和肩部的鍛煉效果較好。 這些鍛煉動(dòng)作能在一定程度上改善富貴包的情況，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持。若富貴包情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。