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經(jīng)?？词謾C(jī)引發(fā)肩頸不適，可嘗試頸部伸展、肩部環(huán)繞、聳肩運(yùn)動、頸部旋轉(zhuǎn)、米字操等運(yùn)動。 1. 頸部伸展：站立或坐直，用手輕輕將頭部向一側(cè)拉，感受頸部側(cè)面的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)重復(fù)。 2. 肩部環(huán)繞：雙肩緩慢向前環(huán)繞，做圓周運(yùn)動，然后再向后環(huán)繞，各做10 - 15次，可有效活動肩部關(guān)節(jié)。 3. 聳肩運(yùn)動：雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持幾秒后放松，重復(fù)15 - 20次，能增強(qiáng)肩部肌肉力量。 4. 頸部旋轉(zhuǎn)：頭部緩慢向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大程度后保持15 - 30秒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，重復(fù)進(jìn)行。 5. 米字操：以頭部為筆，按“米”字筆畫順序轉(zhuǎn)動頭部，動作要緩慢、柔和，每個筆畫做2 - 3次。 這些運(yùn)動簡單易行，能有效緩解因經(jīng)常看手機(jī)導(dǎo)致的肩頸不適。堅持進(jìn)行這些運(yùn)動，可改善肩頸部位的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量。若肩頸不適癥狀嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)。