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適合老年人腰肌勞損恢復(fù)訓(xùn)練有小飛燕、五點支撐法、平板支撐等。這些訓(xùn)練可增強(qiáng)腰部肌肉力量，促進(jìn)恢復(fù)。 1. 小飛燕：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，注意不要塌腰或撅臀，每次堅持30 - 60秒。 這些訓(xùn)練方法簡單易行，老年人可根據(jù)自身情況選擇適合的訓(xùn)練方式，長期堅持能有效緩解腰肌勞損癥狀。但訓(xùn)練時要注意適度，避免過度勞累加重?fù)p傷。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)。