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職場(chǎng)人久坐危害大，可通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉鍛煉緩解。拉伸能放松肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，肌肉鍛煉增強(qiáng)核心力量。 1. 拉伸運(yùn)動(dòng)：每隔一段時(shí)間進(jìn)行全身拉伸，如頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)、肩部環(huán)繞、腰部扭轉(zhuǎn)、腿部前弓步拉伸等，每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒，可緩解肌肉緊張。 2. 有氧運(yùn)動(dòng)：利用休息時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)，如原地高抬腿、開合跳、跳繩等，每次10 - 15分鐘，能提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。 3. 肌肉鍛煉：進(jìn)行簡(jiǎn)單的核心肌肉鍛煉，如平板支撐、仰臥抬腿等。平板支撐每次堅(jiān)持30 - 60秒，仰臥抬腿每組10 - 15次，可增強(qiáng)腹部和腰部肌肉力量。 4. 踮腳尖：站立時(shí)雙腳腳跟抬起，用腳尖支撐身體，保持3 - 5秒后放下，重復(fù)多次，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)。 5. 轉(zhuǎn)動(dòng)手腕：手腕緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10 - 15圈，可緩解手腕疲勞。 職場(chǎng)人通過(guò)上述鍛煉技巧，能在一定程度上緩解久坐帶來(lái)的危害。堅(jiān)持鍛煉，可改善身體狀況，提高工作效率。