-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
張澤勝 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級甲等
康復科
-
運動緩解肩胛骨疼痛，可嘗試肩胛伸展、墻壁天使、俯身飛鳥、招財貓等動作。 1. 肩胛伸展：雙腳站立與肩同寬，雙手在身后交叉，手肘伸直，將肩胛骨向后上方用力收縮，保持15 - 30秒，重復多次。此動作能有效拉伸肩胛周圍肌肉，減輕疼痛。 2. 墻壁天使：背部靠墻站立，雙腳距墻約一腳寬，手臂上抬呈“W”形貼墻，緩慢向上滑動手臂至“Y”形，再回到“W”形，重復進行?？稍鰪娂珉畏€(wěn)定性。 3. 俯身飛鳥：雙腳分開與肩同寬，俯身約90度，雙手各持一個啞鈴，手臂微屈，向兩側(cè)打開至與地面平行，再緩慢收回，重復多組。能鍛煉肩胛肌肉力量。 4. 招財貓：站立位，手臂伸直向前，然后向上抬起至與肩同高，再向內(nèi)旋轉(zhuǎn)手臂，做類似招財貓的動作，重復進行?？筛纳萍珉位顒佣?。 這些動作簡單易行，能有效緩解肩胛骨疼痛。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)。
2025-05-22 04:55
-
最新資訊
你可能對下面的內(nèi)容感興趣
