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手腕痛康復(fù)訓(xùn)練5步法包括手腕伸展、握拳練習(xí)、手腕旋轉(zhuǎn)、屈腕拉伸、伸展手指等。 1. 手腕伸展：將手臂伸直，手掌向上，用另一只手輕輕拉動(dòng)手掌，感受手腕的伸展，保持15 - 30秒，重復(fù)多次。 2. 握拳練習(xí)：緩慢握拳，盡量將手指握緊，然后再緩慢松開(kāi)，每次練習(xí)做10 - 15次，可增強(qiáng)手部肌肉力量。 3. 手腕旋轉(zhuǎn)：手臂自然下垂，以手腕為中心，緩慢地順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，各旋轉(zhuǎn)10 - 15圈，能增加手腕的靈活性。 4. 屈腕拉伸：手臂伸直，手掌向下，用另一只手將手指向身體方向拉，感受手腕底部的拉伸，保持15 - 30秒。 5. 伸展手指：將手指盡量張開(kāi)，然后再緩慢收攏，重復(fù)10 - 15次，有助于緩解手指和手腕的緊張。 通過(guò)以上5種康復(fù)訓(xùn)練方法，可在一定程度上緩解手腕痛。若手腕痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院康復(fù)科就診。