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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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張紹東 副主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨科
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恢復(fù)頸椎曲線可通過(guò)改善姿勢(shì)、頸部鍛煉和借助輔助工具等方法。改善姿勢(shì)能減少頸椎壓力，頸部鍛煉可增強(qiáng)頸部肌肉力量，輔助工具能起到支撐和矯正作用。 1. 改善姿勢(shì)：日常保持正確坐姿，使電腦屏幕中心與視線平齊，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)。站立時(shí)挺胸抬頭，雙肩自然下垂。睡覺(jué)時(shí)選擇合適高度和硬度的枕頭，維持頸椎生理曲度。 2. 頸部鍛煉：進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，緩慢將頭向前后左右四個(gè)方向拉伸，每個(gè)方向保持5 - 10秒。也可做米字操，用頭部在空中寫(xiě)“米”字。還能進(jìn)行頸部肌肉抗阻訓(xùn)練，如雙手交叉放于頭后，頭向后用力，手向前用力對(duì)抗。 3. 借助輔助工具：使用頸椎牽引器，按照說(shuō)明進(jìn)行牽引，緩解頸部肌肉緊張。佩戴頸托，在頸部不適或需要長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)時(shí)使用，起到支撐作用。 通過(guò)改善姿勢(shì)、頸部鍛煉和借助輔助工具等方法，可在一定程度上幫助恢復(fù)頸椎曲線。若頸椎問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-05-24 10:51
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