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運(yùn)動(dòng)改善足外翻，有效的鍛煉方法有足趾抓物、踮腳尖、外翻拉伸、平衡訓(xùn)練等。 1. 足趾抓物：在地面上放置一些小物品，如豆子、彈珠等，用足趾嘗試抓取，每次練習(xí)持續(xù)10 - 15分鐘，可增強(qiáng)足部肌肉力量。 2. 踮腳尖：雙腳站立，緩慢抬起腳跟，盡量讓腳尖支撐身體，保持幾秒鐘后放下，重復(fù)進(jìn)行，每組10 - 15次，做3 - 4組，能鍛煉小腿和足部肌肉。 3. 外翻拉伸：坐在椅子上，將患側(cè)腳交叉放在另一條腿上，用手將前足向外側(cè)掰動(dòng)，感受足部?jī)?nèi)側(cè)的拉伸，每次保持15 - 30秒，重復(fù)5 - 10次。 4. 平衡訓(xùn)練：?jiǎn)文_站立，盡量保持身體平衡，每次堅(jiān)持30 - 60秒，逐漸增加時(shí)間和難度，可提高足部的穩(wěn)定性。 這些運(yùn)動(dòng)鍛煉方法有助于改善足外翻情況，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行。若足外翻情況嚴(yán)重，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科或骨外科就診。