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做平板支撐后肌肉疼痛，可通過休息、熱敷、按摩、拉伸、藥物等方法緩解。 1. 休息：讓疼痛的肌肉得到充分休息，避免繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，減少肌肉負(fù)擔(dān)，利于恢復(fù)。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。 3. 按摩：輕柔地按摩疼痛肌肉，可放松肌肉纖維，改善局部血液循環(huán)，緩解酸痛。 4. 拉伸：進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饫靹?dòng)作，能幫助放松肌肉，增加肌肉柔韌性，減輕疼痛。 5. 藥物：若疼痛較嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等藥物止痛。 做平板支撐后肌肉疼痛是常見現(xiàn)象，可采用上述方法緩解。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。