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練腰力可改善老年彎腰駝背狀況，常見方式有小飛燕、平板支撐、游泳、仰臥抬腿、瑜伽等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。堅持一段時間，可增強核心肌群包括腰部的力量。 3. 游泳：游泳時身體在水中處于水平狀態(tài)，腰部承受的壓力較小，同時各種泳姿都能鍛煉到腰部肌肉，增強腰部力量。 4. 仰臥抬腿：仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，慢慢向上抬起，與地面成90度，然后緩慢放下，過程中腰部要緊貼地面。 5. 瑜伽：一些特定的瑜伽動作，如貓牛式、下犬式等，能有效拉伸和鍛煉腰部肌肉，改善腰部柔韌性和力量。 通過堅持這些鍛煉腰力的方法，有助于增強腰部肌肉力量，維持脊柱的穩(wěn)定性，從而在一定程度上預防和改善老年彎腰駝背的情況。但鍛煉時要注意適度，避免受傷。