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職場人可通過靠墻靜蹲、直腿抬高、坐位伸膝、游泳、散步等鍛煉保持膝關節(jié)正常活動度。 1. 靠墻靜蹲：背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，保持一段時間后再站起，可增強膝關節(jié)周圍肌肉力量。 2. 直腿抬高：平躺在床上，將一側下肢伸直，緩慢向上抬起，離床面約30度，保持片刻后放下，換另一側，能鍛煉股四頭肌。 3. 坐位伸膝：坐在椅子上，將一側下肢伸直，腳尖勾起，用力收縮股四頭肌，保持一段時間后放松，重復進行。 4. 游泳：游泳時身體處于水平位，膝關節(jié)承受的壓力較小，同時能鍛煉全身肌肉，包括膝關節(jié)周圍的肌肉。 5. 散步：選擇平坦的道路，以適中的速度散步，有助于維持膝關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。 這些鍛煉方法簡單易行，職場人可根據自身情況選擇適合的鍛煉方式，并長期堅持，以保持膝關節(jié)的正?；顒佣?。若鍛煉過程中出現不適，應及時停止并就醫(yī)。