3種運(yùn)動(dòng)幫你告別肩膀酸痛，動(dòng)起來(lái)！
2025-05-27 21:19
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3種運(yùn)動(dòng)幫你告別肩膀酸痛，動(dòng)起來(lái)！
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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陸雪松 主任醫(yī)師
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院
三級(jí)甲等
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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肩膀酸痛是常見(jiàn)問(wèn)題，可通過(guò)三種運(yùn)動(dòng)緩解，分別是聳肩運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、游泳。 1. 聳肩運(yùn)動(dòng)：站立或坐姿均可，雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持幾秒后緩慢放下，重復(fù)多次。能增強(qiáng)肩部肌肉力量，改善肩部血液循環(huán)。 2. 伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳與肩同寬，右手向上伸直并向左側(cè)彎曲，感受右側(cè)肩部拉伸，換另一側(cè)重復(fù)?？稍黾蛹绮咳犴g性，減輕肌肉緊張。 3. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，在游泳過(guò)程中，肩部不斷劃水，能有效鍛煉肩部肌肉，減輕酸痛。自由泳、蛙泳等都有幫助。 這三種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，能有效緩解肩膀酸痛。堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，可改善肩部狀況。若肩膀酸痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-05-27 23:55
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