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2025-05-27 21:19 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label>

問題：

3種運動幫你告別肩膀酸痛，動起來！

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

陸雪松主任醫(yī)師

東南大學附屬中大醫(yī)院

三級甲等

康復(fù)醫(yī)學科

肩膀酸痛是常見問題，可通過三種運動緩解，分別是聳肩運動、伸展運動、游泳。 1. 聳肩運動：站立或坐姿均可，雙肩緩慢上聳，盡量靠近耳朵，保持幾秒后緩慢放下，重復(fù)多次。能增強肩部肌肉力量，改善肩部血液循環(huán)。 2. 伸展運動：站立位，雙腳與肩同寬，右手向上伸直并向左側(cè)彎曲，感受右側(cè)肩部拉伸，換另一側(cè)重復(fù)?？稍黾蛹绮咳犴g性，減輕肌肉緊張。 3. 游泳：游泳是全身性運動，在游泳過程中，肩部不斷劃水，能有效鍛煉肩部肌肉，減輕酸痛。自由泳、蛙泳等都有幫助。這三種運動簡單易行，能有效緩解肩膀酸痛。堅持進行這些運動，可改善肩部狀況。若肩膀酸痛嚴重或持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-05-27 23:55

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: 鄭琳 / 主任醫(yī)師

擅長：帕金森、癲癇、偏癱、腦癱、脊髓和周圍神經(jīng)損傷等神經(jīng)系統(tǒng)傷病后功能障礙的康復(fù)治療；對小兒腦癱、腦發(fā)育不良、肌張力障礙、智力低下、語言發(fā)育遲緩、抽動癥和痙攣性疾病(功能障礙)等具有豐富的臨床康復(fù)治療經(jīng)驗和獨到見解。
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: 王繼偉 / 副主任醫(yī)師

擅長：腦中風后遺癥、腦梗后遺癥、脊髓損傷后遺癥、帕金森、癲癇、腦發(fā)育不良、帶狀皰疹后神經(jīng)痛、肌張力障礙等腦神經(jīng)疾病的中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)治療；腰椎間盤突出癥、頸椎病等骨關(guān)節(jié)疾病、軟組織損傷等運動系統(tǒng)疾病的中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)治療。擅于運用中西醫(yī)結(jié)合的康復(fù)治療策略，為腦中風后遺癥、腦梗后遺癥、骨關(guān)節(jié)疾病患者量身定制科學系統(tǒng)的康復(fù)治療方案，綜合運用西醫(yī)的物理療法等手段與中醫(yī)的推拿、針灸、拔罐等手段，很大程度地使患者得到康復(fù)，恢復(fù)受損功能。
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: 鄭琳 / 主任醫(yī)師

擅長：帕金森、癲癇、偏癱、腦癱、脊髓和周圍神經(jīng)損傷等神經(jīng)系統(tǒng)傷病后功能障礙的康復(fù)治療；對小兒腦癱、腦發(fā)育不良、肌張力障礙、智力低下、語言發(fā)育遲緩、抽動癥和痙攣性疾病(功能障礙)等具有豐富的臨床康復(fù)治療經(jīng)驗和獨到見解。
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